jak max

[...] kontuzje skoro akurat wypada 80-90% z czołówki a max 20% z prelimsów chociaż może 70/30 jest ten stosunek, ale to max! Na dodatek większość z nich ma dużo do stracenia jak np Guida, Overeem czy Bader (ostatnie przykłady) a zwłaszcza Guida, który jeśli przegrałby imo na bank by wyleciał. Z drugiej strony UFC robi świetną robotę z tym faktem [...]

[...] dawek . Rekomendowana dawka chelatu jest 5 razy mniejsza, aniżeli monohydratu kreatyny. EFEKT » zero ryzyka podrażnień układu pokarmowego . Dodatek cukrów jako transporterów nie jest konieczny do uzyskania wysokiej przyswajalności chelatu kreatyny, ponieważ insulina nie bierze udziału w jego transporcie do komórek mięśniowych. [...]

[...] - 1*20 - tutaj jedna seria tak ? NOGI: 1. Przysiady ze sztangą „z przodu” - 5*5 (CIEZAR I TAK BEDZIE MALY-TAKIE CWICZENIE) – jaki ciężar ma być, bo tam we wcześniejszej rozpisze na końcówkach ćwiczeń podałem w kg obciążenie, więc ?) 2. Przysiady klasyczne – 5*15 (NAJWIEKSZY CIEZAR Z [...]

[...] był kolejnym spamem... A co do diety to tak, własnie w sumie komponuje dietę bo w sumie od początku stycznia zaczynam, teraz ide 3 razy na siłkę do konca roku zobaczyć od jakich ciężarów zaczynać i jak tam moja siła wygląda, taka rozgrzewka. A że kiedyś miałem podobną diete to ją zaktualizuje o nową wiedze ;) Jak skoncze to sie pochwale co [...]

[...] bez asekuracji często gęsto. Jednak ruch starałem sie robić eksplozywny i prawidlowa technika. Sztanga spoczywała zwykle na mięsniach kapturowych. I oczywiście warto co jakiś czas włączać trening z 5 powtorzeniami i 3. Ale jako bazowy trening traktował bym maxy. Nie rozpudowują straszliwie nóg, organizm sie dobrze szybko regeneruje, i jest [...]

nie patrz, na hr max tylko biegaj jak masz siłę, zebyś nie popadł z skrajność w skrajność, uważaj tylko na wydolność oddechową, cały czas głębokie oddechy. hr max 65 to minimum, wydaje mi sie jak wiecej to lepiej.

[...] włączyć jeszcze 1 DT i jest on dziś więc mamy: PN - DT - A WT - DT - B ŚR - DT - A CZW - DnT - sauna, jackuzi ;) PT - DT - B SB - DnT - wolne/nauka ND - DnT - wolne ew. jakiś sporcik ogólnorozwojowy z kumplami (football etc.) -4 DT - przeanalizowałem twoją rozpiskę i jestem zachwycony Tylko nie obraź się ale nie lubie monotoniczności na [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skośnej Wyciskanie na płaskiej Rozpiętki na skośnej Pompki (bo lubie ) 4x12 Wyciskanie sztangielek Unoszenie na boki 3x12 Brzuch j/w Piątek: Nogi Siady 4s Wyprosty/suwnica 3s Uginanie 5s Wyprosty 2s Wspięcia 2s Zobaczymy jak waga bo dołożyłem 300 kcal do bilansu z poprzedniego tyg. (spadek 1kg jest)

[...] to właśnie nie wiem co z nimi zrobić. Żurawia już wywaliłem. MCNPN niby czuję, ale idealnie w dwójki to nie wchodzi. MDSem za to je zniszczyłem dzisiaj. Marian: Ja dzisiaj jak robiłem prostowanie jednonóż, to nogę miałem lekko zwóconąna zawnątrz, i medialisy czułem jak chyba nigdy :-)) Ogólnie na medialisy to chyba rozstaw "to out" powinien [...]

Ja teraz robie tylko regresje w ten sposob rozgrzewka jak do rekordu ale zamiast rekordu biore ciezar jaki moge pocisnac na 6 ruchow pozniej jeszcze 3 serie w kazdej odejmuje 10kg i robie max ruchow ile tylko moge. za tydzien moge tym ciezarem zrobic juz 8 ruchow a za 2tyg. dodaje 5kg. masa klaty i sila ida za***iscie pozdro. Zmieniony przez - [...]

[...] i to unoszenie a nie wyciskanie -wyciskanie sztangi przed glowy 3s 12.10.8 -wyciskanie sztangielek w gore 3s 12.10.8wywal -unoszenie sztangielek bokiem w gre 4s 10 kaptury -szrygsy ze sztangom 4s 14.12.10.8w koncowej fazie mc jak na 4dni to pob.barki+bic wt.nogi cz.klatka+tric pt.plecy jak na 3 to pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki.

[...] taki dystans jednym ciągiem pływałem). Wyszedłem 5 od końca, co prawda na rowerze i biegu nadrobiłem do połowy stawki, ale powiedziałem sobie wtedy, że następne tri dopiero jak naucze się porzadnie kraula. Na ten sezon już nie ogarnę, skupie sie na biegach i może jakiś duathlon jak bedzie w okolicy. Nastepna zima zapisuje sie na lekcje pływania, [...]

11.11.2013 Trening: PUSH PRESS ze stojaków 50 65 70 75 80x5 (ostatnio 75x3) CIĘŻKI MARTWY CIĄG 115 125 135 145x5 155x3 (ostatnio 150x5) Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 15 20 22 25x5 30x4 (ostatnio 30x3) Wznosy hantli bokiem 12kg x10powt. x5serii BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ 55 55 55x3 60x3 Push press - do 80 lekko, 80 trochę [...]

[...] 4x max Wznosy w opadzie 5kg x15 6x15 7,5x12 12 Francuskie hantlami leżac 12x15 15x12 12 17x8 Brzuch + naczczo cardio 35min Trening zrobiony, jedna mała siłownia otwarta, trzeba było troszkę zmienić trening bo nie ma całego sprzetu potrzebnego. Ale walczymy dalej.Dzisiaj dieta sztywniutko już, także zbijamy jak najszybciej wodę i lecimy po masę :D

[...] 6 dzień wolne 7 dzień Barki -Wyciskanie zza karku w siadzie 1x15 12-10-10-8 -unoszenie naprzemian hantli stojac do gory 4x8 -unoszenie sztangi wzdluz tułowia 4x10 -szrugusy 3x max Brzuch - średnia intensywność. nie wiem czy o czyms nie zapomniałem jak ktos bylby laskawy skorygować.. Zmieniony przez - dusza86 w dniu 2007-02-13 00:35:21

[...] siłowniach może być nieco problemu kiedy zostawisz sztangę gdzieś w oddali };-) Ja ostatnio usłyszałem od znajomego ciekawą anegdotkę: Siłownia, koleś trenujący inaczej jak to można nazwać{{:-( Macha sztangą na lewo i prawo potem rzuca się na ziemię, skacze gdzie popadnie. Zapytany co wyprawia odpowiada: CROSSFIT }:-(}:-(}:-( (Jeśli się nie [...]

[...] mlotkowo hantli 22,27,27,32,22 x6 4b. Unoszenie na boki 12 x~8 -rozciaganie bareczkow 5. Francuz podchwytem 26,27,32,37,42 x chyba 8 -lydeczki zaraz poleci podwalanie jakies delikatne dla regeneracji i filmiki jeszcze (nie smiac sie sformy, wiem ze choynia) powiedzcie co w dipsach poprawic i jak widzicie inne zyebane rzeczy w technice to [...]

[...] robię ale niestety na 5-tkach nie zawsze jest mega moc. Pewnie przyjdzie w późniejszym terminie. Najważniejsze, że ciągle udaje się dokładać a każdy progres cieszy. zabrakło jakichkolwiek oznak pobudzenia, zadnego w****ienia nie bylo, widze zapas sił tylko ze ten zapas SPAŁ SOBIE W NAJLEPSZE to racja, zamulony na maxa byłem - nie chodz na [...]

Co do barków to ok. Zrobię jak mówisz. Przysiady. No staram się robić ostatnio głęboko nie to co wcześniej. Od początku tego planu jadę max głębokość jak mogę. No jakoś faktycznie szybko było, trzeba będzie skorygować Wiosło. Spoko. Skaczę 5 kg co trening Przerwy są jak się nie spieszę. Niestety trening jest dosyć czasochłonny. Tric. Ok. Wiesz do [...]

[...] W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC 24.04.2010 - WYNIKI: KATEGORIA WIEKOWA 16-18: KATEGORIA WIEKOWA 19-23: KATEGORIA 24+: Teraz troszeczkę o moim starcie: pewnie zabrzmi to jak wymówka ale jeśli o przygotowanie do startu to plan od Andrzeja miałem bardzo dobry, po cichu liczyłem na nową życiówkę, niestety nerwy dały znak o sobie już na tydzień [...]